Wchodzisz i wiesz

Sprawdź swoją wiedzę z geografii świata i przekonaj się, ile pamiętasz z podstawówki. Powodzenia! Lena Ratajczyk

Nowy unijny system handlu emisjami ETS2, który ma objąć transport
i budownictwo od 2027 roku, może stać się jednym z najpoważniejszych obciążeń finansowych dla polskich gospodarstw domowych i przemysłu.

Do Komendy Powiatowej Policji w Raciborzu zgłosił się w poniedziałek wieczorem mężczyzna, który poinformował oficera dyżurnego, że w jego mieszkaniu doszło do tragedii, a jego partnerka nie daje oznak życia. Mundurowi, którzy pojechali na miejsce, znaleźli ciało 31-letniej kobiety z licznymi obrażeniami.

Według dotychczasowych ustaleń, pomiędzy parą doszło do kłótni. W trakcie awantury 44-letni mężczyzna chwycił za nóż kuchenny, powodując u kobiety liczne obrażenia. Następie opuścił mieszkanie i poszedł do komendy. W chwili zatrzymania mężczyzna był trzeźwy.

Grozi mu najwyższa kara

Został przewieziony do policyjnego aresztu. W miejscu zbrodni, pod nadzorem prokuratora, pracowali policjanci z wydziału dochodzeniowo-śledczego oraz technik kryminalistyki, którzy wykonali oględziny, zabezpieczyli ślady i dowody.

44-latek usłyszał zarzut zabójstwa, jednak nie przyznał się do winy – poinformowała portal tvp.info. prokurator Agnieszka Bukowska, rzecznik Prokuratury Okręgowej w Raciborzu. Na wniosek prokuratury sąd w czwartek zdecydował o jego aresztowaniu.

Śledczy ustalają teraz dokładne okoliczności i motywy zabójstwa.

Mężczyzna zagrożony jest karą nawet dożywocia.

Czytaj także: Posłowie mają dość patostreamingu. Za transmisje może grozić więzienie

Meteorolodzy ogłosili już, jakie warunki pogodowe będą panować tej zimy w Polsce. Okazuje się, że to, co przyniesie nadchodząca pora roku, może być zaskakujące – i to nie tylko dla osób, które czekają na śnieg i mróz. Oto szczegóły. Anna Kot

Jak stres działa na organizm?

W momencie stresu organizm uruchamia tzw. reakcję „walcz lub uciekaj”, uwalniając kortyzol i adrenalinę. Krótkotrwale to pomocne – serce bije szybciej, mięśnie są gotowe do działania, a koncentracja wzrasta. Problem pojawia się, gdy stres staje się przewlekły. Może wtedy prowadzić do:

• problemów ze snem i chronicznego zmęczenia,
• obniżonej odporności,
• zaburzeń trawienia i apetytu,
• napięciowych bólów głowy i mięśni,
• trudności z koncentracją i rozdrażnienia.

W dłuższej perspektywie przewlekły stres zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, depresji czy wypalenia zawodowego.

Skuteczne sposoby na redukcję stresu

Choć całkowite wyeliminowanie stresu jest nierealne, istnieje wiele sprawdzonych metod, które pomagają zminimalizować jego negatywny wpływ. Warto wprowadzać je stopniowo, aby stały się codziennym nawykiem.

1. Ruch i aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia – od spacerów, przez jogę, po trening siłowy – wspierają wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Aktywność fizyczna pomaga także rozładować napięcie i poprawia jakość snu.

2. Techniki relaksacyjne

Medytacja, ćwiczenia oddechowe czy trening uważności (mindfulness) pozwalają uspokoić układ nerwowy i lepiej kontrolować reakcje emocjonalne. Nawet kilka minut głębokiego oddechu dziennie może zauważalnie obniżyć poziom stresu.

3. Zdrowa dieta i odpowiednie nawodnienie

Posiłki bogate w magnez, witaminy z grupy B i kwasy omega-3 wspierają pracę układu nerwowego. Warto ograniczyć kofeinę i cukier, które mogą nasilać niepokój. W tym miejscu pomocny bywa także sklep z suplementami diety, gdzie można znaleźć preparaty wspierające równowagę psychiczną, np. z ashwagandhą, melisą czy witaminą D – oczywiście po konsultacji z lekarzem.

4. Higiena snu

Odpowiednia ilość snu (7–8 godzin) jest niezbędna dla regeneracji organizmu. Warto zadbać o stałe godziny zasypiania, przewietrzyć sypialnię i unikać ekranów tuż przed snem.

5. Zarządzanie czasem i priorytetami

Planowanie dnia, ustalanie realnych celów i robienie przerw w pracy pozwala uniknąć poczucia przytłoczenia. Dobrze sprawdza się metoda „pomodoro” – 25 minut pracy i 5 minut odpoczynku.

Jak wyrobić nawyki redukujące stres?

Najważniejsze jest stopniowe wprowadzanie zmian. Zamiast próbować od razu całkowicie zmienić styl życia, lepiej skupić się na jednym nowym nawyku – np. wieczornym spacerze – i dopiero po kilku tygodniach dodać kolejny. Dzięki temu organizm i umysł będą miały czas na adaptację, a zmiana stanie się trwała.

Jak skutecznie pokonać stres i odzyskać równowagę?

Stresu nie da się uniknąć, ale można nauczyć się z nim żyć w sposób, który nie niszczy zdrowia. Warto połączyć kilka metod: ruch, relaks, zdrową dietę i odpowiedni sen. Jeśli chcesz dodatkowo wesprzeć organizm, odwiedź sklep z suplementami diety i wybierz preparaty, które pomogą Ci w utrzymaniu równowagi. Zacznij od małych kroków – już dziś możesz zrobić coś, co zbliży Cię do spokojniejszego i zdrowszego życia.

Sklep z suplementami diety – Vitameds

Adres:
Główna 12, 26-600 Radom

Telefon:
533 075 204

Strona WWW:
http://vitameds.pl/

Źródło: Artykuł sponsorowany

II wojna światowa była ogromnym konfliktem, który zmienił bieg historii i wpłynął na życie milionów ludzi na całym świecie. Teraz masz szansę sprawdzić swoją wiedzę na ten temat. Czy potrafisz odpowiedzieć na pytania dotyczące dat, wydarzeń i postaci związanych z II wojną światową? Przekonajmy się! Zaczynamy nasz quiz. Weronika Papiernik

Jeśli jesteś prawdziwym miłośnikiem czworonogów, to ten quiz jest właśnie dla Ciebie. Sprawdź swoją wiedzę na temat różnych ras psów i ich zachowań. Odpowiedz na 10 pytań, aby zobaczyć, jak dobrze znasz swoich futrzastych przyjaciół. Weronika Papiernik

Związek Przedsiębiorców i Pracodawców wzywa do przeredagowania projektu ustawy o Rozszerzonej Odpowiedzialności Producenta (ROP) w taki sposób, aby uwzględniał on dotychczasową definicję "powierzchni sprzedaży" z ustawy o planowaniu i zagospodarowaniu przestrzennym.

Do zasiedzenia nieruchomości potrzebne jest manifestowanie posiadania, aby inne osoby wiedziały, że dana osoba jest właścicielem. Ważne jest także wyłączenie innych osób z korzystania z nieruchomości.

"Prześwit", nowy polski dramat kryminalny, zapowiadany był przez dystrybutora jako "pełna niedopowiedzeń opowieść związana z tajemniczym zaginięciem młodej matki i poszukiwaniem prawdy". Po znakomitym przyjęciu na festiwalach w Polsce i zagranicą, film z Cezarym Łukaszewiczem i Darią Poluniną w rolach głównych można już oglądać w kinach. Piotr Kozłowski

Filipiński Instytut Wulkanologii i Sejsmologii (PHIVOLCS) podał, że epicentrum trzęsienia, które odnotowano tuż po godz. 9:40 czasu lokalnego (godz. 3:40 w Polsce), znajdowało się 44 km na północny wschód od miasta Manay, na głębokości 20 km. Choć początkowo magnitudę oceniono na 7,6, później PHIVOLCS skorygował ją do 7,4.

W następstwie wstrząsów wydano ostrzeżenie przed falami tsunami o wysokości powyżej metra i wzywano mieszkańców wybrzeży do ewakuacji na wyżej położone tereny. Alarm został jednak odwołany przed godz. 14:00 czasu lokalnego.

Dwie ofiary śmiertelne trzęsienia ziemi na Filipinach

Gubernator Davao Oriental, Nelson Dayanghirang, potwierdził dwie ofiary śmiertelne w swojej prowincji, dodając, że podjęto środki ostrożności, w tym ewakuację pacjentów lokalnych szpitali.

W ciągu niespełna czterech godzin od głównego wstrząsu odnotowano blisko 180 wstrząsów wtórnych, z czego 10 było odczuwalnych. W wielu miejscach w regionie pojawiły się doniesienia o uszkodzeniu infrastruktury i przerwach w dostawie prądu.

Trzęsienie wywołało panikę wśród mieszkańców. Odwołano także zajęcia szkolne. Na nagraniach publikowanych w mediach społecznościowych widać dzieci, które w kaskach ochronnych gromadziły się na placach przed szkołami. Filipińskie media informują o odnotowaniu drobnych obrażeń wśród uczniów.

Ostrzeżenie przed tsunami o wysokości ok. 50 cm wydały wcześniej także indonezyjskie służby.

W jednym rejonie występuje ok. 90 proc. wszystkich trzęsień ziemi na świecie

Filipiny i Indonezja znajdują się w tzw. pacyficznym pierścieniu ognia, czyli strefie częstych trzęsień ziemi i erupcji wulkanicznych. W strefie tej znajduje się duża liczba rowów oceanicznych i aktywnych wulkanów. Występuje tam ok. 90 proc. wszystkich trzęsień ziemi na świecie.

Poprzednie trzęsienie ziemi na Filipinach wystąpiło 30 września. Wstrząsy o magnitudzie 6,9, które nawiedziły prowincję Cebu w środkowej części archipelagu, spowodowały śmierć co najmniej 72 osób, a 500 zostało rannych.

Biuro Gospodarcze i Kulturalne Tajpej (przedstawicielstwo Tajwanu) w Manili ogłosiło przekazanie pomocy humanitarnej wartości 200 tys. dolarów dla ofiar wrześniowego trzęsienia, zapewniając o „łączności w modlitwie i myślach z osobami dotkniętymi” skutkami kataklizmu – napisano w oświadczeniu cytowanym przez agencję PNA.

Czytaj też: Katastrofa samolotu na Śląsku. Maszyna runęła do jeziora

Wielu pracowników jest przekonanych, że zwolnienie lekarskie (L4) to absolutna tarcza chroniąca przed utratą pracy. Tymczasem polskie prawo pracy, choć co do zasady zapewnia ochronę zatrudnienia w czasie choroby, dopuszcza jeden radykalny wyjątek: zwolnienie dyscyplinarne. Kiedy pracodawca może rozwiązać umowę ze skutkiem natychmiastowym z winy pracownika, nawet gdy ten przebywa na chorobowym, i jakie konsekwencje niesie za sobą nieprawidłowe wykorzystanie L4? Weronika Papiernik

W dobrze ocieplonych domach przy ich ogrzewaniu sprawdzi się klimatyzacja. W chłodniejszych miesiącach rachunki będą niższe niż w przypadku tradycyjnych grzejników elektrycznych.

W debacie uczestniczyli szef resortu Stefan Krajewski oraz byli ministrowie rolnictwa: Czesław Siekierski, Jan Krzysztof Ardanowski, Krzysztof Jurgiel, Jarosław Kalinowski.

Pierwszą część debaty zdominowały rozmowy o umowie Unii Europejskiej z Mercosur. Komisja Europejska rozpoczęła proces ratyfikacji umowy 3 września 2025 roku.

Kontrowersje w sprawie umowy z Mercosur

Umowa UE-Mercosur, mimo swoich korzyści gospodarczych, budzi obawy wielu ekspertów, zwłaszcza w kontekście ochrony europejskiego sektora rolnego. Główne kontrowersje dotyczą m.in. ryzyka zalewu unijnego rynku tanimi produktami rolnymi z Ameryki Południowej, co może zagrozić lokalnym producentom i wpłynąć na ich dochody.

– Polityka Unii Europejskiej się radykalnie zmieniła i trudno ją zrozumieć. Opiera się na fałszywej agendzie klimatycznej uderzającej w rolnictwo: otwieraniu się na żywność z innej części świata, w tym również z państw Merscosur. Widać, że rząd niemiecki chce na tym zyskać – mówił Jan Krzysztof Ardanowski

Czytaj również: Minister rolnictwa o umowie z Mercosur. „Trzeba zabezpieczyć rolników”

Były minister w rządzie Prawa i Sprawiedliwości dodał, że jest to „walec, który doprowadzi do uzależnienia Unii od żywności z zewnątrz”. 

– Ja tak do końca tego nie oceniam. Analizowałem wymagania jakościowe i jest to zapewnione, a nasz system kontroli wymaga tylko utworzenia jednej państwowej inspekcji bezpieczeństwa żywności. Nie kwestionuje protestów, ale każdy walczy o swoje – mówił z kolei Krzysztof Jurgiel.

Handel z Ukrainą

Ważnym tematem debaty był także handel z Ukrainą. Czy rolnicy z Polski mogą być spokojni?

– Z Ukrainą ten handel był już przed wojną. Naszym zadaniem jest pomóc Ukrainie i jednocześnie nie dopuścić, by te produkty zalały nasz rynek. Łatwiej rozmawia się w tej kwestii z krajami przygranicznymi, dotkniętymi tym problemem, a zdecydowanie trudniej z zachodnimi – przyznał szef resortu Stefan Krajewski. 

Z kolei Czesław Siekierski dodał, że w takich sprawach „kluczowa jest dobra pozycja negocjacyjna” i przypomniał, że „należy pilnować własnych interesów”.

CAŁA DEBATA O POLSKIM ROLNICTWIE:

Zobacz także: Komisja Europejska przyjęła umowę handlową z krajami Mercosur

Przygotowując artykuł o pomyśle zawartym w jednej z petycji skierowanych do Ministerstwa Edukacji Narodowej, bez najmniejszego problemu odczytaliśmy dane składającej petycję osoby. Prawo nakazuje, by były one anonimizowane. Zawiadomiliśmy MEN o sprawie, resort poprawił uchybienie. UODO alarmuje jednak: nieprawidłowe anonimizowanie danych osobowych zdarza się w administracji publicznej. A nasze dane są bardzo łakomym kąskiem.

Trzy państwa bałtyckie - Litwa, Łotwa i Estonia, przygotowują plany ewakuacji setek tysięcy obywateli z terenów graniczących z Rosją - przekazała w piątek agencja Reutera. Kraje te od dawna ostrzegają przed możliwą agresją Moskwy. Aneta Malinowska

2 października policjanci z Wydziału do Walki z Przestępczością Przeciwko Mieniu z Komendy Miejskiej Policji w Krakowie wspólnie z funkcjonariuszami z Komisariatu Policji I w Krakowie zatrzymali 46-latka podejrzanego o kradzieże z włamaniem oraz posiadanie narkotyków.

Mężczyzna pod koniec sierpnia włamał się do sklepu na terenie Śródmieścia, skąd ukradł ekskluzywną bieliznę wartą ponad 60 tys. złotych. Zatrzymany okradł także jeden z klubów, gdzie zrabował m.in. gotówkę, sprzęt muzyczny, elektronarzędzia oraz alkohole o łącznej wartości ponad 30 tys. złotych.

Śledczy zebrali szereg informacji w sprawie i wytypowali potencjalnego sprawcę oraz adres, pod którym mógł przebywać poszukiwany. Na początku października zatrzymali 46-latka w jednym z mieszkań na Podgórzu.

Część łupów w domu zatrzymanego

Policjanci przeszukali lokal zajmowany przez mężczyznę, zabezpieczając część skradzionej bielizny. W trakcie przeszukania znaleziono w nim także woreczek strunowy z krystaliczną substancją, która została zważona i przebadana testerem narkotykowym. Jak się okazało był to mefedron.

Czytaj także: Kradzież dokumentów tożsamości z Discorda. Hakerzy zażądali okupu

Mężczyzna usłyszał zarzuty kradzieży z włamaniem oraz posiadania substancji psychoaktywnej. Prokurator zdecydował o zastosowaniu wobec niego policyjnego dozoru. 46-latkowi – działał on w warunkach recydywy – grozi kara do 10 lat więzienia.

Polscy piloci odwiedzili zakłady Boeinga w St. Louis, gdzie produkowane są ciężkie myśliwce wielozadaniowe F-15EX. Dwaj z nich odbyli loty zapoznawcze na F-15EX, by osobiście ocenić jego osiągi, a delegacja poznała proces jego produkcji. Czy to przymiarka do nowych zakupów?

Zmagania te po raz pierwszy zorganizuje KU AZS UJD Częstochowa. Będą miały uroczysty charakter związany 200 rocznicą połączenia Częstochowy, 80-leciem AZS Częstochowa oraz rozpoczynającymi się obchodami 55-lecia istnienia Uniwersytetu Jana Długosza. Mistrzostwa objął patronatem p.o. rektora UJD prof. dr hab. Bogusław Przywora.

W trakcie mistrzostw prowadzona będzie zbiórka elektrośmieci oraz karmy dla zwierząt.

Sekcja podnoszenia ciężarów przy AZS UJD Częstochowa została powołana w 2009 r. W okresie 16 lat działalności sztangiści uzyskali znaczące rezultaty. Łukasz Grela zdobył brązowy medal mistrzostw Europy, medale w młodzieżowych mistrzostwach Europy zdobywały Sandra Spyra i Katarzyna Ostapska, medalistami Akademickich mistrzostw świata są: Łukasz Grela, Szymon Rotnicki, Łukasz Mruk, medalistami mistrzostw Polski byli: Justyna Zawada, Łukasz Grela, Szymon Rotnicki, Kamil Szczepanik, Damian Szczepanik, Dominik Kwapisz, Aleksander Krukar, Adrian Pawlicki i Łukasz Mruk. Częstochowski klub zdobył wiele medali młodzieżowych mistrzostw Polski i Mistrzostw Polski AZS. W obiekcie Uniwersytetu organizował wielokrotnie mistrzostwa Polski AZS.

Harmonogram Mistrzostw Śląska

sobota, 11.10

godz. 10 oficjalne otwarcie zawodów
godz. 10.30-18 starty zawodników

niedziela, 12.10

godz. 10-16 starty zawodników
godz. 16 oficjalne zakończenie zawodów

Źródło: KU AZS UJD Częstochowa

Chiny zaostrzają przepisy dotyczące eksportu metali ziem rzadkich. Od teraz każdy zagraniczny producent, którego wyroby zawierają choćby śladowe ilości tych surowców pochodzących z Chin, będzie musiał uzyskać zgodę Pekinu na ich dalszą sprzedaż. Zdaniem ekspertów, nowe regulacje mogą spowolnić realizację polskiego programu zbrojeniowego.