Wchodzisz i wiesz

Europejska Nagroda dla Młodzieży im. Karola Wielkiego to wyróżnienie przyznawane co roku młodym ludziom realizującym projekty wspierające demokrację, integrację i aktywne obywatelstwo. W konkursie można wygrać 7500 euro na rozwój swojego projektu. Olga Papiernik

17:33 Paweł Sałek - PR24 17:40 Paweł Jabłoński, Anna Radwan-Röhrenschef, Paulina Piechna-Więckiewicz, Maciej Tomczykiewicz - TVP INFO Kontrapunkt 18:02 Leszek Miller - RMF FM Popołudniowa rozmowa 18:02 Paweł Szefernaker - RADIO ZET Gość Radia Zet 19:20 Włodzimierz Czarzasty, Leszek Balcerowicz - POLSAT NEWS Gość Wydarzeń 19:30 Rafał Trzaskowski - TVN24 FpF 19:58 Dariusz Joński - TVP INFO Pytanie dnia 20:00 Anna-Maria Żukowska, Paweł Śliz - TVN24 Kropka nad i 20:18 Katarzyna Kwiatkowska, Władysław Pociej, Sebastian Kościelnik, Roman Giertych - TVP INFO Niebezpieczne związki

Premier Izraela podjął decyzję o niezwoływaniu w czwartek posiedzenia rządu, na którym miało zostać zatwierdzone porozumienie z Hamasem o zawieszeniu broni. Przyczyną mogło być żądanie strony palestyńskiej dotyczące wyboru więźniów do zwolnienia.

Zespół product development firmy reklamy zewnętrznej Ströer Polska opracował założenia oraz przygotował do sprzedaży dedykowane pakiety w ramach głównych linii produktowych: Premium, Eco, Standard, CLP Premium oraz Metro.

Pobyt w sanatorium to nie tylko sposób na relaks, ale również forma rehabilitacji i profilaktyki zdrowotnej. Szczególnie chętnie seniorzy korzystają z tej opcji, często za pośrednictwem NFZ. Istotnym szczegółem tej usługi jest konieczność zapłacenia za niewykorzystane dni, jeśli kuracjusz zdecyduje się opuścić sanatorium przed zakończeniem turnusu.

Brytyjski koncern naftowy BP zapowiedział w czwartek redukcję około 4,7 tys. etatów. Firma planuje również rozstać się z 3 tys. pracowników kontraktowych.

Na zakończonym w czwartek posiedzeniu Rada Polityki Pieniężnej utrzymała stopy procentowe bez zmian. Główna stopa NBP, stopa referencyjna, wynosi 5,75 proc., stopa lombardowa 6,25 proc. w skali rocznej. Stopa depozytowa została utrzymana na poziomie 5,25 proc., stopa redyskontowa weksli NBP 5,80 proc. w skali rocznej, a stopa dyskontowa weksli - 5,85 proc. w skali rocznej.

„W ocenie Rady w najbliższych kwartałach inflacja utrzyma się wyraźnie powyżej celu inflacyjnego NBP, do czego przyczynią się efekty wcześniejszego wzrostu cen energii, a także wzrosty stawek akcyzy i cen usług administrowanych” – czytamy w komunikacie Narodowego Banku Polskiego, opublikowanym w czwartek po posiedzeniu RPP. „Odmrożenie cen energii w II połowie 2025 r. może przyczynić się do przedłużenia okresu pozostawania inflacji powyżej celu inflacyjnego” – czytamy także.

Cel inflacyjny NBP wynosi 2,5 proc. +/1 1 pkt. proc. Jak pisaliśmy w portalu TVP.Info, GUS informował w środę, że inflacja w grudniu zeszłego roku wyniosła 4,7 proc. Inflacja średnioroczna - 3,6 proc.

„W średnim okresie – przy obecnym poziomie stóp procentowych NBP oraz w warunkach oczekiwanego stopniowego obniżania się dynamiki płac – inflacja powinna powrócić do celu NBP” – napisano w komunikacie.

Kiedy obniżka stóp? Rada wciąż czeka

Zdaniem RPP, czynnikami niepewności pozostaje wpływ podwyższonej inflacji na oczekiwania inflacyjne i presję płacową. RPP uważa także, że na kształtowanie się inflacji w średnim okresie będą miały także wpływ dalsze działania w zakresie polityki fiskalnej i regulacyjnej. Rada stwierdziła też, że jej dalsze decyzje będą zależne od napływających informacji dotyczących perspektyw inflacji i aktywności gospodarczej.

„NBP będzie nadal podejmował wszelkie niezbędne działania dla zapewnienia stabilności makroekonomicznej i finansowej, w tym przede wszystkim dla trwałego powrotu inflacji do celu inflacyjnego NBP w średnim okresie. NBP może stosować interwencje na rynku walutowym” – czytamy w komunikacie.

Zobacz też: Wskaźnik mocno w dół. Wzrost emerytur mniejszy niż zakładano

RPP oceniła, że w Polsce w IV kw. 2024 r. dynamika PKB wzrosła. Stwierdziła także, że na rynku pracy utrzymuje się niskie bezrobocie i wysoka liczba pracujących, choć zatrudnienie w sektorze przedsiębiorstw w listopadzie 2024 r. było niższe niż rok wcześniej. Zdaniem RPP z kolei dynamika wynagrodzeń nadal kształtuje się na wysokim poziomie.

„Jednocześnie na podwyższonym poziomie utrzymuje się wskaźnik inflacji po wyłączeniu cen żywności i energii, głównie ze względu na wysoką dynamikę cen usług. Przyczynia się do tego wysoka dynamika wynagrodzeń, w tym w związku z podwyższeniem płac w sektorze publicznym. Roczna dynamika cen produkcji sprzedanej przemysłu pozostaje przy tym ujemna” – podano w komunikacie.

RPP odniosła się także do faktu, że w największych gospodarkach rozwiniętych w ostatnich miesiącach inflacja wzrosła i powiązała ten wzrost z wyższą dynamiką cen energii. W głównych gospodarkach utrzymuje się także podwyższona inflacja bazowa, co związane jest z podwyższoną dynamiką cen usług.

Niezależny serwis Moscow Times przypomniał, że Nawalny spędził ponad 500 dni w kolonii karnej IK-2 w mieście Pokrow w obwodzie włodzimierskim od lutego 2021 roku do czerwca 2022 roku. Następnie został przeniesiony do innego zakładu.

Wróg Władimira Putina opisał IK-2 jako „prawdziwy obóz koncentracyjny”, w którym położono ścisły nacisk na dyscyplinę. Także inni więźniowie zgłaszali ciężkie warunki – w tym przemoc fizyczną, tortury w postaci pozbawiania snu czy ograniczenia praw do odwiedzin.

Proces zamykania łagru już się rozpoczął i prawdopodobnie potrwa rok – podał serwis Chesnok, powołując się na oddział Federalnej Służby Więziennej w obwodzie włodzimierskim. Osadzeni, którzy w nim przebywają, będą przenoszeni do innych łagrów, choć na razie nie sprecyzowano, których dokładnie.

Tajemnicza śmierć Nawalnego

16 lutego 2024 roku władze rosyjskie powiadomiły o nagłej śmierci Aleksieja Nawalnego. Dysydent tropiący nadużycia reżimu Putina miał umrzeć w niewyjaśnionych okolicznościach w łagrze za kołem podbiegunowym, gdzie odbywał karę 19 lat pozbawienia wolności. Reżim twierdzi, że zmarł po tym jak stracił przytomność po spacerze.

Kreml zaprzeczał jakiemukolwiek zaangażowaniu Putina w śmierć Nawalnego. Doniesienia medialne powołujące się na oceny amerykańskiego wywiadu mówiły, że dyktator „prawdopodobnie” nie wydał rozkazu zabicia lidera rosyjskiej opozycji.

Nawalny wrócił do Rosji po pobycie w Niemczech, gdzie leczył się po zatruciu tym, co zachodni urzędnicy zidentyfikowali jako środek paralityczno-drgawkowy z czasów Związku Sowieckiego o nazwie Nowiczok. Jego uwięzienie i domniemana próba otrucia skłoniły Stany Zjednoczone i Unię Europejską do nałożenia kolejnych sankcji na wysokich rangą urzędników rosyjskich.

Czytaj więcej: Tak Rosjanie zabijali Nawalnego. Ujawniono szokujące dokumenty

Jak poinformował portal Times of Israel, zdaniem rządu Hamas – wbrew wynegocjowanej umowie – „żąda prawa do (dokonania wyboru) spośród tych morderców”. Tymczasem zgodnie z projektem umowy, do której dotarł portal, do zwolnienia przeznaczeni byliby więźniowie „z listy zaakceptowanej przez obie strony”.

W izraelskich więzieniach odsiadują wyroki terroryści skazani za zabójstwa i śmiercionośne zamachy.

Kolejnym przedmiotem sporu mogła być kwestia stopniowego wycofywania sił izraelskich z tzw. korytarza filadelfijskiego – ocenił „starszy rangą dyplomata”, z którym rozmawiał portal. Korytarz filadelfijski to teren przygraniczny między Strefą Gazy a Egiptem.

Zobacz również: „Tortury” w izraelskim więzieniu? Szokujące relacje Palestyńczyków

Cytowany dyplomata wyjaśnił, że siły izraelskie pozostaną w korytarzu „podczas całego 42-dniowego pierwszego etapu”. Armia pozostanie na miejscu w tej samej liczbie, choć będzie „rozdzielona” inaczej pomiędzy posterunki, patrole, punkty obserwacyjne i oddziały kontroli – wyjaśnił.

Dopiero 16. dnia obowiązywania porozumienia – przekazał dyplomata – zaczną się rokowania dotyczące zakończenia wojny. A jeżeli „Hamas nie wyrazi zgody na żądania Izraela, armia pozostanie w korytarzu również 42. i 50. dnia”.

Co przewiduje porozumienie Izraela z Hamasem?

Z uzyskanej przez redakcję kopii projektu umowy wynika, że Izrael „podczas pierwszego etapu będzie stopniowo redukować obecność armii w korytarzu zgodnie z załączonymi mapami i umową stron”. Natomiast w 42. dniu „armia rozpocznie wycofywanie się (z korytarza), które zakończy nie później niż 50. dnia”.

Zgodnie z projektem umowy podczas pierwszego etapu palestyńskie ugrupowania terrorystyczne miałyby stopniowo uwolnić 33 uprowadzonych zakładników.

Zobacz też: Ataki kilka godzin po zawarciu porozumienia. Dziesiątki ofiar w Gazie

Izrael miałby również rozpocząć stopniowy wycofywanie sił z gęsto zaludnionych obszarów Strefy Gazy, łącznie z tzw. korytarzem Netzarim, tj. drogą przecinająca to terytorium na pół i dzieląca je na część północną i południową. Wycofywane oddziały miałyby się przemieścić do przygranicznego obszaru, sięgającego na 700 m w głąb strefy.

Przejście graniczne Rafah między Egiptem i Strefą zostałoby otwarte dla rannych i cywilów wtedy, kiedy uwolnione zostałyby wszystkie uprowadzone z Izraela kobiety.

Wiceszef Ministerstwa Spraw Wewnętrznych i Administracji, Czesław Mroczek, poinformował w programie Graffiti stacji Polsat News, że w pierwszych miesiącach 2025 roku z policji odejdzie około 2 tysiące funkcjonariuszy. Z kolei w całym roku 2025 przewidywana liczba odejść to około 4 tysiące osób.

Kolejny etap w procedurze ekstradycyjnej Samera A. - Mamy nadzieję, że w połowie przyszłego tygodnia zostanie przekazany Zjednoczonym Emiratom Arabskim - poinformowała w czwartek rzeczniczka prasowa Prokuratora Generalnego prokurator Anna Adamiak. Poszukiwany czerwoną notą Interpolu obywatel polski Samer A., były członek zarządu spółki OTS Switzerland Gmbh został zatrzymany w Zjednoczonych Emiratach Arabskich.

Firmy IQS i Dive Polska rozpoczynają współpracę przy projektach badawczych z wykorzystaniem techniki mystery shopping. Połączenie doświadczenia fieldowego Dive oraz wiedzy o konsumentach IQS, ma pozwolić dostarczać klientom tego typu badań jeszcze większą wartość biznesową. 

Sędzia komisarz Olga Piskorska-Zybura na niejawnym posiedzeniu zatwierdził wycenę i warunki sprzedaży huty - upadłej spółki Liberty Częstochowa. Pierwszeństwo w nabyciu ma dzierżawca - państwowy holding Węglokoks.

Oszuści znaleźli perfidny sposób na kradzież pieniędzy od użytkowników telefonów. Puszczają sygnał z zagranicznych numerów objętych wysokimi opłatami. Odruchowe oddzwonienie może nas słono kosztować.

W internecie krąży tak wiele diet i sposobów na odchudzanie, że można poczuć się zdezorientowanym. Amerykański magazyn „U.S. News&Report”, jak co roku, przedstawił na początku stycznia najlepsze diety na 2025 rok.

Wybrał je zespół ekspertów – lekarzy i dietetyków. Oto dziesięć najlepszych sposobów na odchudzanie, które są skuteczne, a jednocześnie zapewniają organizmowi niezbędne składniki odżywcze i obniżają ryzyko chorób serca i nowotworów.

Dieta śródziemnomorska

Pierwsze miejsce w rankingu zajęła dieta śródziemnomorska, która jest popularna w Grecji, Włoszech, Hiszpanii i Turcji. Mieszkańcy tych krajów wybierają owoce, warzywa, fasolę i orzechy, a głównym źródłem tłuszczu w ich diecie jest oliwa z oliwek extra vergine. Jedzą owoce morza i drób, unikają czerwonego mięsa. Zaletą tej diety jest to, że nie jest restrykcyjna, ale są produkty, które zaleca się ograniczyć.

Co można jeść: dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli, ciecierzycy, soczewicy, orzechów, zdrowych tłuszczów, ryb i drobiu (pierś z kurczaka, mielony indyk), mleko roślinne, jajka.

Jakich produktów unikać: czerwonego mięsa, słodyczy, przetworzonej żywności, w tym mięsa, alkoholu (czerwone wino tylko w umiarkowanych ilościach), masła, pełnotłustych produktów mlecznych, lodów, napojów słodzonych.

Dieta DASH

DASH to skrót od angielskiego „dietary approaches to stop hypertension”, czyli „plan żywienia chroniący przed nadciśnieniem”.  W tej diecie należy wybierać warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Trzeba unikać napojów z dodatkiem cukru, tłustych mięs, pełnotłustych produktów mlecznych i przekąsek, które mają w składzie sód.

Co można jeść: brązowy ryż Quinoa, jęczmień, chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste płatki śniadaniowe, pełnoziarniste tortille, owsiankę, owoce i warzywa, mleko, jogurty, twarogi i sery (tylko o niskiej zawartości tłuszczu), orzechy niesolone, ryby, pierś z kurczaka i indyka, chudą wieprzowinę i wołowinę, różne fasole, soczewicę, olej rzepakowy, oliwę z oliwek.

Jakich produktów unikać: tłustego mięsa, hamburgerów, bekonu, kotletów wieprzowych i udek z kurczaka ze skórą, pełnotłustych produktów mlecznych (należy zastąpić je tymi o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonymi), śmietany, masła i pełnotłustego jogurtu, napojów słodzonych cukrem, napojów gazowanych (należy zastąpić napojami bez cukru), słodyczy i deserów, słonych potraw, alkoholu.

Dieta fleksitariańska

Znana jest też jako dieta półwegetariańska, ponieważ okazjonalnie można w czasie jej stosowania jeść mięso. Najlepiej stopniowo zmniejszać porcje mięsa i zwiększać liczbę dni bezmięsnych w tygodniu lub wybierać np. wegetariańskie burgery.

Co można jeść: produkty diety wegetariańskiej i rzadko, w wyjątkowych sytuacjach, dania mięsne. Na co dzień polecane są dania z tofu, fasolą, grochem, soczewicą, zielonym groszkiem, orzechami, nasionami i jajkami.

Czego nie jeść: produktów zwierzęcych, żywności przetworzonej i o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, cukru.

Czytaj także: Udar mózgu dopada coraz młodszych

Dieta MIND

MIND to skrót od Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, co oznacza dietę odżywiającą umysł. Ten sposób odżywiania opiera się na dwóch sprawdzonych sposobach – diecie śródziemnomorskiej i DASH. Jest on szczególnie polecany osobom starszym, ponieważ znacznie zmniejsza ryzyko demencji choroby Alzheimera.

Co jeść: warzywa (zwłaszcza zielone liściaste), orzechy, jagody, fasolę, produkty pełnoziarniste, ryby, chudy drób i oliwę z oliwek.

Czego nie jeść: czerwonego mięsa, masła, serów, ciastek, słodyczy, smażonych potraw i fast foodów.

Dieta Mayo

Została opracowana przez amerykańskie stowarzyszenie medyczne dla osób zmagających się z otyłością. Jest zdrowa dla serca i pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy.

To program na dwanaście tygodni, którego celem jest wyrobienie zdrowych nawyków na całe życie. Polega na jedzeniu zbilansowanych posiłków w oparciu o specjalną piramidę żywieniową i kontrolowanie wielkości porcji. Dieta Mayo kładzie nacisk na to, aby nie jeść przed telewizorem oraz codziennie ćwiczyć.

Co jeść: świeże warzywa i owoce (np. banany i truskawki) bez ograniczeń, pełne ziarna (brązowy ryż, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty), mięso kurczaka bez skóry, fasolę, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (mleko odtłuszczone), zdrowe źródła tłuszczu (oliwa z oliwek extra vergine i awokado), produkty pełnoziarniste (brązowy ryż i pełnoziarniste płatki śniadaniowe), napoje bez kalorii (np. niesłodzona herbata).

Czego unikać: cukru, słodyczy, alkoholu, pizzy, wędlin i niezdrowych przekąsek (krakersy i chipsy).

Dieta TLC

TLC to skrót od Therapeutic Lifestyle Changes, co oznacza terapeutyczną zmianę stylu życia. Dieta, opracowana przez amerykańskich lekarzy i naukowców, polega na jedzeniu dużej ilości warzyw, owoców, płatków zbożowych i chudego mięsa.

W tej diecie ważne jest, aby nauczyć się czytać etykiety kupowanych produktów. Tylko wtedy mamy pewność, że ograniczamy ilość spożywanego cholesterolu, tłuszczu i sodu.

Co jeść: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe i zboża (co najmniej 6 porcji dziennie), produkty pełnoziarniste (makaron, ryż i płatki zbożowe), warzywa (od 3 do 5 porcji dziennie), fasolę i groch (od 3 do 5 porcji dziennie), owoce (2 do 4 porcji dziennie), produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe (2 do 3 porcji dziennie), chude mięso, drób, jaja, owoce morza, orzechy, nasiona i produkty sojowe, zdrowe tłuszcze i oleje (oliwa z oliwek, olej z awokado i rzepakowy).

Czego unikać: produktów piekarniczych i cukierniczych, pełnotłustych produktów mlecznych, produktów z mleka kokosowego, tłustego czerwonego mięsa, przetworzonego mięsa (parówek, kiełbas, bekonu, szynki i wędlin), podrobów (np. wątróbka i nerki), olejów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (olej kokosowy), alkoholu.

Czytaj także: Idą niemal łeb w łeb. Te pizze najchętniej jedzą Polacy

Dieta na menopauzę

Kobiety w wieku około 45-55 lat zmagają się z wahaniami hormonów, co powoduje przyrost masy ciała. Zdaniem, ekspertów, właściwa dieta i styl życia mogą złagodzić skutki menopauzy. Zalecana jest więc dieta roślinna, bogata w owoce, warzywa i owoce morza. Takie odżywianie wspomaga serce, mózg i kości oraz zapobiega otyłości. Podstawowym zaleceniem jest regularne jedzenie posiłków i unikanie ich po godzinie 20.00.

Co jeść: owoce morza dwa razy w tygodniu, warzywa, owoce, fasola, produkty pełnoziarniste, produkty sojowe i chude białka, zdrowe oleje (oliwa z oliwek extra vergine, olej rzepakowy), świeże, mrożone i konserwowe owoce i warzywa, mrożone owoce i warzywa bez sosów, chude białko (grillowany kurczak, tofu i indyk), fasola w puszkach, ciecierzyca i soczewica, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (w tym ser, twaróg i jogurt), pełnoziarnisty chleb i makaron, kasze (bulgur, kuskus, jęczmień), komosę ryżową, brązowy i dziki ryż, świeże, mrożone lub konserwowane owoce morza i ryby o niskiej zawartości sodu, orzechy, nasiona, hummus, niskotłuszczowy popcorn, jajka.

Czego unikać: przetworzonej żywności (chipsy, wędliny i napoje gazowane), produktów z dodatkiem cukru, tłustych i smażonych potraw (w tym fast foodów), pełnotłustych produktów mlecznych, produktów o wysokiej zawartości soli, napojów z kofeiną i alkoholu.

Dieta doktora Weila

To dieta, która została stworzona przez amerykańskiego lekarza, doktora Andrew Weila, eksperta od zdrowego żywienia i zwolennika medycyny integracyjnej. Proponowany przez niego sposób żywienia ma zredukować przewlekły stan zapalny w organizmie i związane z nim choroby.

Dieta kładzie nacisk na bogate w składniki odżywcze, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białka, ograniczając spożycie rafinowanego cukru, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.

Lekarz zaleca spożywanie produktów o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 i unikanie przetworzonej żywności. Dieta opiera się na dziennym spożyciu od 2 tysięcy do 3 tysięcy kalorii, w zależności od płci, wagi i aktywności.

Co jeść:

• woda (przez cały dzień)
• owoce (3-4 porcje dziennie): maliny, borówki, truskawki, brzoskwinie, nektarynki, pomarańcze, różowy grejpfrut, czerwone winogrona, śliwki, granaty, jeżyny, wiśnie, jabłka i gruszki
• warzywa (minimum 4 do 5 porcji dziennie): szpinak, jarmuż, botwinka, brokuły, brukselka, kalafior, buraki
• fasola i rośliny strączkowe (1-2 porcje dziennie): ciecierzyca, czarna fasola, fasola biała, soczewica
• makaron al dente (2 do 3 porcji tygodniowo): makaron ekologiczny, ryżowy i gryczany
• produkty pełnoziarniste (3 do 5 porcji dziennie): brązowy ryż, dziki ryż, komosa ryżowa, owies, jęczmień
• zdrowe tłuszcze (5 do 7 porcji dziennie): oliwa z oliwek extra vergine, awokado, orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia)
• ryby i skorupiaki (2 do 6 porcji tygodniowo): łosoś, makrela, anchois, sardynki, śledź
• produkty sojowe (1 do 2 porcji dziennie): tofu, tempeh
• gotowane grzyby (bez ograniczeń): shiitake, boczniaki, maitake (polska huba), enoki
• inne źródła białka (1 do 2 porcji tygodniowo): ser, jogurt, jajka, drób bez skóry, chude mięso

W tej diecie zalecane jest także picie herbaty (2 do 4 filiżanek dziennie). Najlepiej jest wybierać białą, zieloną i chińską Oolong. Można pić czerwone wino, ale nie więcej niż 1-2 szklanki dziennie. Ze słodyczy, raz na jakiś czas, można wybrać gorzką czekoladę, suszone owoce.

Czytaj także: Otyłość i brak kondycji. Niepokojący stan fizyczny polskich dzieci

Dieta wolumetryczna

Opracowała ją amerykańska profesor Barbara Rolls, specjalistka od żywienia z Penn State University. Dieta wolumetryczna, czyli ilościowa, polega na jedzeniu większej liczby produktów niskokalorycznych i unikaniu tych, które sprzyjają otyłości. Przykład? Jeśli zrezygnujesz z masła, możesz zjeść dwie kromki chleba zamiast jednej. Alkohol jest dozwolony, ale z umiarem.

Ten sposób odżywiania dzieli żywność na cztery grupy w zależności od tego, ile kalorii dostarczają organizmowi.

Podstawą diety są produkty kategorii pierwszej (poniżej 60 kcal na 100 g), o bardzo niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody, które pomagają czuć się sytym przez dłuższy czas. To warzywa niezawierające skrobi (np. szparagi, grzyby i kapusta), większość owoców, kawa, herbata, woda i napary ziołowe.

Produkty kategorii drugiej (60-159 kcal/100 g) to warzywa zawierające skrobię (ziemniaki, bataty), rośliny strączkowe, banany, pełne ziarna zbóż, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso i ryby.

Produktów z kategorii trzeciej (160-399 kcal/100 g) oraz czwartej (400 kcal/100 g) należy unikać. To m.in. awokado, suszone owoce, pieczywo, wysokotłuszczowy nabiał (żółte sery), tłuste mięsa i ryby, oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce, orzechy, pestki, nasiona, słodycze, pieczywo cukiernicze, przekąski typy chipsy.

Co jeść: kapustę, winogrona, jagody, arbuz, banany, seler, szparagi, brokuły, kalafior, szpinak, makaron pełnoziarnisty, ryby (dorsz lub łosoś), czarną lub czerwoną fasolę, soczewicę, ciecierzycę, orzechy włoskie, migdały, nasiona chia, brązowy ryż Quinoa, chleb pełnoziarnisty, pierś kurczaka lub indyka, mleko migdałowe i odtłuszczone.

Czego unikać: produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu (mleka, serów i lodów), węglowodanów (biały chleb, takie jak biały chleb, wypieki i biały ryż), tłustych mięs i ryb, sosów do sałatki, masła, cukru, cukierków, chipsów, czekolady, oleju do smażenia, orzechów, produktów przetworzonych takich jak frytki czy chipsy,

Dieta Cleveland

Ten sposób na odchudzenie opracowała amerykańska Klinika Clevelend, uznawana za lidera w kardiologii. Należy wybierać produkty, które nie zawierają dużej ilości cukru, sodu i tłuszczów nasyconych.

W tej diecie nie trzeba eliminować żadnych produktów, wystarczy je ograniczyć.

Co można jeść: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso (kurczak), białka roślinne, nabiał, ryby owoce morza, fasolę, orzechy i nabiał stanowią podstawę rekomendowanych produktów spożywczych.

Czego unikać: produktów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych, sodu i kalorii (ale nie eliminować ich całkiem z diety), produktów przetworzonych, w tym gotowych mięs z marketu.

Choć różnią się nazwami, większość diet opiera się na podobnych produktach – tych dozwolonych i tych nie. Dopiero szczegóły mogą zdecydować, która z nich może się okazać najlepszą dla nas. Z pewnością w dochodzeniu do wymarzonej wagi oraz lepszego zdrowia pomoże ruch. A wachlarz aktywności jest na tyle spory, że każdy może znaleźć tę odpowiednią dla siebie. Pozostaje życzyć wytrwałości. Powodzenia!

Czytaj także: „Bukiet dla pana z jednym jajem!”, czyli złota era barów mlecznych

W ofercie Netfliksa pojawił się nowy serial kryminalny zatytułowany „Przełom”. Miniserial opowiada historię podwójnego morderstwa w szwedzkim mieście Linköping, które stało się przedmiotem szesnastoletniego śledztwa, jednego z najdłuższych w historii kraju.

W 2025 roku zmieniło się w Polsce opodatkowanie garaży w budynkach wielorodzinnych. Dla niektórych właścicieli garaży zmiana może być szczególnie odczuwalna. Paula Nowak

Spółki Grupy WB podpisały umowę ramową z Siecią Badawczą Łukasiewicz - Instytutem Przemysłu Organicznego. Porozumienie dotyczy wzajemnego wsparcia w projektach oraz wspólnego udziału w nowych przedsięwzięciach, których celem będzie opracowanie nowatorskich technologii i rozwiązań.

Liczba dzieci korzystających z zasiłku 800 plus zmniejszyła się o 20 tysięcy. Powiązanie wypłaty świadczenia z obowiązkiem szkolnym doprowadziło już do pierwszej weryfikacji uprawnionych do jego otrzymywania.

Nasz potencjalny adwersarz w dalszym ciągu zakłada, iż pomimo naszej przewagi w wielu systemach uzbrojenia, naszą podstawową słabością jest brak wolicjonalnej zdolności do przeciwstawienia się Rosji - powiedział szef Sztabu Generalnego gen. Wiesław Kukuła.